什么杂粮含维生素b最多

维生素B群是一组水溶性维生素，对维持人体正常的新陈代谢和身体健康至关重要。在杂粮中，以下几种含维生素B较多的食物：

1. 燕麦：燕麦不仅富含维生素B1、B2、B3、B6和叶酸，而且含有膳食纤维，有助于消化。

2. 花生：花生中含有丰富的维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和泛酸。

3. 菜籽油：菜籽油是维生素B1、B2、B3、B5、B6、B9和E的良好来源。

4. 红薯：红薯含有较多的维生素B1、B2、B3、B6和C。

5. 糙米：糙米含有维生素B1、B2、B3、B6、B9和E。

6. 玉米：玉米含有较多的维生素B1、B2、B3、B5和E。

7. 豆类：如黑豆、绿豆、红豆等豆类都含有丰富的维生素B1、B2、B3、B6和E。

建议在日常饮食中适量搭配这些杂粮，以确保摄入足够的维生素B群。但请注意，维生素B群是水溶性的，多余的维生素B会随尿液排出体外，所以无需过量摄入。如有特殊需求，建议咨询专业营养师。