那些食物含维生素b多

维生素B族是一组水溶性维生素，包括多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。以下是一些富含维生素B的食物：

1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等。

2. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。

3. 坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽、亚麻籽等。

4. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、甘蓝等。

5. 肉类：如牛肉、猪肉、羊肉等。

6. 鱼类和海鲜：如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、虾等。

7. 蛋类：尤其是蛋黄。

8. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。

9. 酵母：如啤酒酵母、营养酵母等。

为了确保摄入足够的维生素B，建议饮食多样化，并适量摄入这些食物。如果有特定的营养需求或健康问题，最好咨询医生或营养师。